الصيام المتقطع / فوائده/ ومراحله/ بشكل مبسط

الصيام المتقطع

   يعد الصيام المتقطع من انجح الطرق و اكثرها فعالية و امانا لحمية الكيتو كما ذكرنا في مقالنا السابق لاسرع نتيجة لحرق السكريات و الغلوكوز . وهو الامتناع عن الاكل لمدة محددة من الوقت بحيث تعطي لجسمك الفترة المناسبة لاعادة تجديد نفسه و تغير اليته التي كانت تعتمد على السكر الى مصدر جديد نقي للطاقة وهي الدهون .

ببساطة هو  الامتناع عن الاكل عند عدم الشعور بالجوع  قد يبدو هذا بسيطا لكن يستحق التعمق به قليلا فقد يرسل الجسم شعورا نترجمه للجوع مثال ذلك : على الساعة ال8 صباحا يكون هرمون الكورتيزول  الذي تنتجه الغدة الكضرية في اعلى مستوياته و الذي يدعى بهرمون الاجهاد او التعب ويمكن لهذا ان يسبب الشعور بالجوع لفترة قليلة لكن سرعان ما يتبدد ففي هذه الحالة لابد من تجاهل الشعور الخفيف بالجوع . 

لا نعني بهذا الجوع الشديد الذي يولد شعورا مثل :

       1/ ألآما في المعدة

       2/صداع خفيف و وهن عضلي

       3/سرعة الانفعال و القلق 

لكن في بداية الامر قد تبدو هذه الاعراض منطقية وهو مجرد انخفاض في سكر الدم فعليكم الاعتدياد على هذا . كما ان بذل الجهد يصنف كاحد العوامل المؤثرة للدخول لحمية الكيتو براحة و فعالية ولكي تحصلو على الفوائد الاكدراكية والتركيز وقوة الذاكرة

والقدرة على الاستيعاب والنتباه بشكل افضل واسرع .

كيفية البدء بالصيام المتقطع و فوائده :

      1/التقليل من نسبة الكربوهدرات وبهذا فلن تشعر بالجوع
      2/تناول مايكفي من الدهون بين الوجبات
      3/تناول الخضروات وبالاخص الورقية منها . فهي ضرورية لما تحتويه من معادن وبوتاسيوم ومغنيزيوم وفيتامينات اخرى
تساعد على علاج مقاومة الانسلين و التخفيض من نسبته . كما تحتوي على الالياف التي تقضي على الامساك و تغذي الميكروبات  في الامعاء مما ينتج حمض البيتريك الذي يقلل من الجوع وينضم مستويات الدم ويغذي خلايا القولون و يقوي الجهاز المناعي .

ماذا يمكنني اكله خلال الصيام المتقطع :

* لا يوجد مانع للمكملات الغذائية بنسب معتدلة

* الشاي و القهوة بنسب منخفضة الى متوسطة

* شرب المياه بوتيرة جيدة